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秋季是好的減肥季節

有研究表明,秋季是好的減肥季節。宜人的天氣讓你有想要運動的沖動,換季節的衣服紛紛在櫥窗里展示。女紛紛想要以更好的形態迎接冬天,要知道冬天減肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的減肥季節。

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一、飲食方面要改變

首先要讓自己適當多飲水,既可以幫助清除體內多余的毒素,清理腸道,也能增加飽腹感。


其次,一日三餐都要重新調整好。早餐需要吃好,低量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配,是比較適合減肥人群的,同時好能夠適時更換菜品的種類,科學的搭配,可以幫助體內吸收好營養,又不會增加多余的熱量。

午餐也可以吃七成飽,主食量不宜太多,適量吃肉,搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進去的食物超量的話,可以將每種食物的卡路里記錄下來,這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。

最最重要的是,晚餐一定不能吃多,以清淡為主,可以吃一些流質食物,不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物,體重要減下來實在是很難實現,睡前三小時就應禁食。

二、運動要堅持

通過運動減肥,唯一的秘訣就是堅持,沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的,但是只要堅持一段時間,就能看到效果。當然了,前提是找到適合自己的運動瘦身,減肥我們一般薦有氧運動,比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行等。每日應鍛煉至少半個小時,可以逐漸根據自己的承受能力,逐漸增加到一個小時,如果不能堅持,也可以持續半個小時,最關鍵的是不能放棄,三天打魚兩天曬網就難以看到效果了。

選擇什么樣的運動項目,當然也會因人而異,適當選擇一些力量訓練,進行肌肉訓練,也有助于燃燒熱量,加快新陳代謝,還能增強免疫力。

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平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4。

另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

對于新陳代謝慢怎么調理這個問題,相信有了上述文章的具體介紹,各位朋友們也都了解了,知道了應該有什么辦法來增加新陳代謝了,想要保養好自己的身體健康,平時一定要多加注意,注意飲食,希望大家都有一個健康的身體。



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